Programme Transforme : Sport & Nutrition

Programme Transforme : Sport & Nutrition

En moins de 2 mois, intégrez de nouvelles habitudes sportives et alimentaires : 6 semaines de menus équilibrés et 6 semaines de workout Barreshape.
Côté sport, un accompagnement de 26 séances adaptées à tous. Côté alimentation, un rééquilibrage alimentaire élaboré par notre nutritionniste et diététicienne Alix Thomas Davoigniot. Contenu digital consultable depuis un ordinateur, tablette ou smartphone. (Vidéos de sport accessibles 60 jours, ebook nutrition accessible à vie)

Programme Transforme : Sport & Nutrition

26 Videos

  • Semaine 1 : Jour 1 : Barreshape Express 31 minutes

    Premier jour, première séance ! Grâce au Barreshape Express, travaillez vos muscles en profondeur : chaque partie du corps sera travaillée jusqu'à trouver sa "Burn Zone" (=zone rouge) et sera ensuite étirée pour permettre à vos muscles de se développer en longueur et non en largeur ! Cette premiè...

  • Semaine 1 : Jour 4 : Dance Cardio 34 minutes

    Retrouvez Camille pour un Dance Cardio (POP 45®) de folie ! Des pas de base dansés de faible impact et des déhanchés qui sollicitent le coeur, les cuisses, les mollets et les fessiers, renforcent la ceinture abdominale et affinent la taille. Ca défoule et on se prend vite pour Beyoncé !

  • Semaine 1 : Jour 7 : Barreshape 47 minutes

  • Semaine 2 : Jour 1 : Barreshape Express Focus Bas du corps 30 minutes

    Retrouvez Karolina pour une séance spéciale bas du corps ! Ce format cible les zones que nous aimons le plus travailler - les fessiers, les hanches et les cuisses - pour une transformation rapide. Ces zones sont travaillées jusqu’à trouver votre zone rouge (« burn zone ») et sont ensuite étirées ...

  • Semaine 2 : Jour 3 : BarreBlast 30 minutes

    BarreBlast est LE cours le plus challenging du format Barreshape ! Travaillez toutes les zones du corps entrecoupées d'intervalles cardio (HITI) le tout sur une musique entraînante ! Travaillez, transpirez, décompressez !

  • Semaine 2 : Jour 5 : Barreshape Express 31 minutes

    Sculptez votre silhouette avec Ally de manière FUN et décomplexée ! Avec Barreshape EXPRESS, vous fournirez le même effort qu'une séance classique grâce à un temps de récupération plus court !

  • Semaine 2 : Jour 7 : ABS & ASS 20 minutes

    Grâce au format ABS & ASS travaillez spécifiquement vos abdominaux et vos fessiers. Si vous sentez vos muscles chauffer : c'est bon signe ! Votre zone rouge a été trouvée, maintenez votre souffle et tenez bon ! ABS & ASS fait travailler les zones ciblées en profondeur pour des résultas ra...

  • Semaine 2 : Jour 7 : BarreStretch 29 minutes

    Étirez, détendez et allongez vos muscles en douceur grâce au BarreSTRETCH avec la douce Vasiliki ! Inspiré du Ballet, BarreSTRETCH améliore la grâce, la souplesse et affine la silhouette !

  • Semaine 3 : Jour 1 : LEGS & ARMS 21 minutes

    Aujourd'hui, on sculpte ses jambes et ses bras avec Séverine pour une transformation rapide. Ces zones sont travaillées jusqu’à trouver votre zone rouge (« burn zone ») et sont ensuite étirées pour un résultat maximal.

  • Semaine 3 : Jour 3 : Barreshape Express 32 minutes

    Sculptez votre silhouette avec Marilou de manière FUN et décomplexée ! Avec Barreshape EXPRESS, vous fournirez le même effort qu'une séance classique grâce à un temps de récupération plus court !

  • Semaine 3 : Jour 5 : Dance Cardio 35 minutes

    Relâcher la pression pendant 35 minutes avec Camille ! Au programme ? Dance cardio, bonne humeur, FUN et détente ! On se munit de sa paire de baskets préférée et on se laisse transporter le temps d'un instant. De faibles impacts et des déhanchés qui sollicitent cuisses, mollets et fessiers, renfo...

  • Semaine 3 : Jour 7 : Pilates & Shapes 46 minutes

    Affinez votre taille et tonifiez vos fessiers et vos dorsaux en profondeur avec Karolina au cours de cette séance de Pilates & Shape : un workout intense et énergisant basé sur les fondamentaux du pilates avec un BarreShape twist !

  • Semaine 4 : Jour 1 : Barreshape Express 33 minutes

    Sculptez votre silhouette avec Karolina de manière FUN et décomplexée ! Avec Barreshape EXPRESS, vous fournirez le même effort qu'une séance classique grâce à un temps de récupération plus court !

  • Semaine 4 : Jour 3 : ABS & ASS 35 minutes

    Ce format sculpte les abdos et les fessiers pour une transformation rapide. Ces zones sont travaillées jusqu’à trouver votre zone rouge (« burn zone ») et sont ensuite étirées pour un résultat maximal.

  • Semaine 4 : Jour 5 : Barreshape Full Body 43 minutes

    Pendant les 43 minutes passées avec Séverine, tonifiez votre silhouette et améliorez votre bien-être et votre posture. Les calories s'envolent, on gagne en endurance, en force et en souplesse, la silhouette s'allège, les muscles se dessinent. Alors, c'est parti ?

  • Semaine 4 : Jour 7 : BarreBlast 37 minutes

    Un entrainement HIIT avec 4 sections de travail : bras, cuisses, fessiers et abdos, entrecoupées par des intervalles cardio à haute intensité. On transpire et on brûle un max de calories.

  • Semaine 5 : Jour 1 : ABS & ASS 32 minutes

    Ce format sculpte les abdos et les fessiers pour une transformation rapide. Ces zones sont travaillées jusqu’à trouver votre zone rouge (« burn zone ») et sont ensuite étirées pour un résultat maximal.

  • Semaine 5 : Jour 2 : Barreshape Express 33 minutes

    Sculptez votre silhouette avec Séverine de manière FUN et décomplexée ! Avec Barreshape EXPRESS, vous fournirez le même effort qu'une séance classique grâce à un temps de récupération plus court !

  • Semaine 5 : Jour 4 : LEGS & ARMS 27 minutes

    Aujourd'hui, on sculpte ses jambes et ses bras avec Séverine pour une transformation rapide. Ces zones sont travaillées jusqu’à trouver votre zone rouge (« burn zone ») et sont ensuite étirées pour un résultat maximal.

  • Semaine 5 : Jour 5 : Dance Cardio 34 minutes

    Relâcher la pression pendant 34 minutes avec Marilou ! Au programme ? Dance cardio, bonne humeur, FUN et détente ! On se munit de sa paire de baskets préférée et on se laisse transporter le temps d'un instant. De faibles impacts et des déhanchés qui sollicitent cuisses, mollets et fessiers, renfo...

  • Semaine 5 : Jour 7 : Pilates & Shape 46 minutes

    Affinez votre taille et tonifiez vos fessiers et vos dorsaux en profondeur avec Karolina au cours de cette séance de Pilates & Shape : un workout intense et énergisant basé sur les fondamentaux du pilates avec un BarreShape twist !

  • Semaine 6 : Jour 1 : Barreshape Express 34 minutes

    BarreShape EXPRESS vous offre la même intensité qu’une séance classique. Vous fournirez le même effort en un minimum de temps grâce à un temps de récupération plus court !

  • Semaine 6 : Jour 2 : Fessiers On Fire 18 minutes

    Ce format sculpte vos fessiers en profondeur à la barre de danse et au sol jusqu'à parvenir à la "BURN ZONE" (= zone rouge). Les étirements finaux allongent les muscles sollicités durant la séance.

  • Semaine 6 : Jour 4 : Barreshape 44 minutes

    Travaillez vos muscles en profondeur pedant 44 minutes ! Grâce au Barreshape Full Body, chaque partie de votre corps sera travaillée : Bras, cuisses, fessiers et abdominaux tout y passe ! Alors on prend une grande respiration et on se lance !

  • Semaine 6 : Jour 5 : BarreBlast 42 minutes

    Retrouvez Séverine pour un entrainement HIIT (High Intensity Interval Training) avec 4 sections de travail des bras, cuisses, fessiers et abdos, entrecoupées par des intervalles cardio. On transpire, le coeur s'active et on brûle un max de calories.

  • Semaine 6 : Jour 7 : Barreshape 45 minutes

    Pour clôturer ces 6 semaines en beauté, rien de tel qu'une séance de Barreshape Full Body avec sa fondatrice, Géraldine !
    Vous avez été assidu(e) dans vos séances ? Alors admirez votre silhouette tonifiée et votre posture améliorée. Surtout, n'oubliez pas le plus important : votre bien-être !

  • Programme-TRANSFORME.pdf

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